Un régime protéiné pendant 14 jours est le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison pour ceux qui souhaitent perdre quelques kilos ou se débarrasser de l'obésité, mais ne sont pas prêts à abandonner immédiatement leur alimentation habituelle. Le régime est conçu de manière à ce que la faim ne se fasse pratiquement pas sentir. En suivant ce régime, une personne perd en moyenne 5 à 8 kilos en deux semaines.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné ?
La base du programme diététique est d’augmenter les protéines dans l’alimentation et de minimiser les graisses et les glucides. La saturation du corps en vitamines et micro-éléments essentiels se fait grâce à une consommation abondante de fruits et légumes. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes habituées à mener une vie active : l'exercice physique augmentera considérablement l'efficacité d'un régime protéiné et l'absorption des aliments.
Normes
Le régime protéiné ne propose pas de menu clair et peut être ajusté à volonté, mais néanmoins, même avec son remplacement alternatif, tout rejet d'aliments familiers au corps est une sorte de stress pour l'ensemble du corps.
Ainsi, pour que la perte de poids ne soit pas nocive pour la santé, un régime protéiné nécessite le respect de certaines règles :
- les repas doivent être pris au moins 6 fois par jour ;
- Il est interdit de consommer des boissons alcoolisées ;
- manger au plus tard 3 heures avant le coucher ;
- Boire au moins 2 litres d'eau bouillie par jour.
Contre-indications
Changer de régime alimentaire ne passe pas inaperçu et, dans certains cas, peut avoir un effet néfaste sur la santé humaine. Lorsqu'on suit un régime, il est nécessaire de prendre en compte non seulement l'état de santé actuel, mais également les maladies antérieures.
Avant de commencer un régime protéiné pendant 14 jours, pour éviter les complications, il convient de consulter un nutritionniste sur les effets secondaires et de garder à l'esprit qu'il existe un danger à l'utiliser dans de tels cas :
- pour les maladies cardiaques ;
- maladies du foie;
- allaitement et grossesse;
- calculs rénaux, autres maladies des voies urinaires ;
- maladies hormonales.
Régime protéiné pour perdre du poids à la maison.
Un régime protéiné pendant 14 jours est efficace pour perdre du poids car les graisses animales et les glucides sont totalement exclus de l'alimentation pendant deux semaines, les remplaçant par des protéines et des protéines d'origine naturelle : viande, poisson.
Chacun peut varier selon ses préférences : diviser le déjeuner, le petit-déjeuner et le dîner en deux parties, remplacer le poulet par du bœuf, le poisson par des fruits de mer.
Produits autorisés
- Les types de viande diététique sont autorisés et obligatoires, par exemple le poulet, le bœuf et le lapin.
- Parmi les poissons, il convient de choisir des variétés diététiques : sandre, merlu, pelengas.
- Le riz et le sarrasin peuvent être consommés en petites quantités.
- Les sucreries devraient être remplacées par des noix.
- Parmi les produits laitiers fermentés autorisés : fromage blanc allégé, lait, fromage, kéfir, fromage de chèvre.
- Tous les types de champignons et d’œufs comestibles sont autorisés.
Produits interdits
Les principaux ingrédients du système alimentaire protéiné sont la viande et le poisson, mais il est nécessaire de préparer des variétés faibles en gras de ces produits. En aucun cas le porc ou l'agneau ne conviennent. Pas de brème ni de maquereau autorisés. Tous les types de produits de boulangerie et de sucreries doivent être exclus. Vous ne pouvez pas assaisonner les salades avec de l'huile de tournesol, de la crème sure, de la mayonnaise ou simplement du jus de citron.
En aucun cas vous ne devez utiliser :
- viande ou poisson en conserve;
- produits semi-finis;
- produits laitiers gras : crème sure, laits fermentés cuits au four, yaourts ;
- Eau gazeuse;
- Légumes à haute teneur en amidon.
Menu régime protéiné pendant 14 jours.
Lors de la création d'un menu, il existe certaines recommandations pour préparer les plats et sélectionner les produits, mais il n'y a pas de règles et de réglementations claires. L’essence du régime est d’éliminer complètement les graisses de l’alimentation et de les remplacer par des protéines naturelles. Les produits protéinés doivent être sélectionnés exclusivement en fonction de votre corps, de votre état de santé et des recommandations d'un nutritionniste.
- Petit-déjeuner. Pendant toute la période, le petit-déjeuner avec un régime protéiné pendant 14 jours ne change pratiquement pas : lait fermenté, yaourt allégé, fromage blanc ou fromage en petite quantité. Pour les fruits, l’idéal est une salade de pommes ou de légumes. Le thé vert non sucré est recommandé pour les boissons. Pour soulager la sensation de faim, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie dix minutes avant les repas.
- Dîner. Il s’agit de préparer une plus grande variété de plats riches en protéines. Les produits carnés suivants sont recommandés : poitrine de poulet bouillie, 100 grammes de bœuf grillé, 150 grammes de viande de lapin mijotée. Le poisson bouilli ou mijoté est autorisé (pas plus de 150 grammes). Liquide : soupe de poisson ou bouillon de poulet, pas plus de trois louches. Pour le deuxième plat : deux cuillères à soupe de riz ou de sarrasin, salade de légumes et de fruits non sucrée, jus de fruits.
- Dîner. Ils doivent également contenir des plats de viande ou de poisson riches en protéines. Il peut s'agir de poulet - 250 grammes, de bœuf - 200 grammes, de poisson - 150 grammes. Tomates, concombres, laitue. Pour éviter que les légumes ne deviennent ternes lorsqu'ils sont frais, vous pouvez faire cuire du brocoli et du chou-fleur. Plats de fruits de mer recommandés : moules cuites, huîtres, salade de rondelles de calamars.